ART, gestalt

Активизируйте свои чувства (практика)

Простой эксперимент, который поможет вам исследовать и активизировать свои чувства. Его можно использовать и для себя лично, и для своей групповой работы (тренинги,обучающие или поддерживающие группы)

110Упражнение: Чувственное восприятие

 

Цели: Можно выделить три основных способа познания мира: чувственное восприятие, телесное восприятие и мышление. К мышлению в широком смысле мы можем отнести наши суждения, планы, анализ, воспоминания и т.д. Наверное, большую часть времени мы проводим в размышлениях.

 

Чувственное восприятие с помощью пяти органов чувств делает доступной информацию об окружающем мире. Этот вид восприятия развит у нас недостаточно, мы перерабатываем лишь небольшую часть поступающей информации. С помощью телесного восприятия мы получаем информацию о нашем собственном теле, мускулах, суставах, внутренних органах, кожном покрове. В этой области иногда возникают серьезные сложности, поскольку сознание регистрирует лишь часть находящейся в распоряжении тела информации.

 

Как люди западной цивилизации мы в большей или меньшей степени страдаем от того, что наше неразвитое тело несет на плечах «огромную голову», что мы очень много думаем, но плохо умеем воспринимать и ощущать. Одно из следствий этого заключается в том, что мы игнорируем наше тело и пользуемся его возможностями не так, как следует, мы страдаем многими болезнями, которых можно было бы избежать.

 

телоС целью воспитания здорового образа жизни детей и подростков необходимо постоянно учить ощущать себя, свое тело.

Именно этому будет способствовать предлагаемое упражнение, в котором мы вводим искусственное разграничение внутреннего и внешнего восприятия. Оно поможет подросткам, во-первых, подробно прочувствовать внешние функции своего восприятия и связать их с сознанием.

 

Возраст участников: от 16 лет.
Продолжительность: 30 минут.
Инструкция: Это упражнение даст вам возможность обратить внимание на свои пять органов чувств. Чаще всего осознанно вы используете свои глаза, несколько реже — уши, а затем с равными интервалами следуют тактильные ощущения, вкусы и запахи. Жаль, что мы не используем полноценно все наши возможности, чтобы лучше ориентироваться, учиться работать и организовывать свободное время; однако наши пять чувств выполняют, в первую очередь, вспомогательную функцию, обогащая наши телесные переживания, сохраняя здоровье и доставляя удовольствие.

 

Только они могут помочь нам ответить на следующие вопросы: «Насколько мне комфортно в той среде, в которой я нахожусь? Насколько способствует сохранению здоровья одежда, которую я ношу? Правильно ли я питаюсь?» и т. д.

 

При необходимости приведите дополнительные примеры и подробнее объясните, что вы имеете в виду.

 

Разойдитесь по комнате и устройтесь поудобнее. Посмотрите по сторонам, постарайтесь увидеть вещи такими, как они есть. Обратите внимание на их форму, на границы между ними…

 

shutterstock_94330240Постарайтесь не давать вещам привычных имен, например: «Это — коричневый стол, там — окно», так как это нарушает непосредственное восприятие мира с помощью пяти чувств. Попытайтесь посмотреть на все как маленький ребенок, который еще не знает слов для обозначения предметов.

 

Избегайте также и оценок: «Эта картина красивая. Эта рамка для картины пыльная». Дайте своим глазам смотреть спокойно, расслабьте их и позвольте им увидеть предметы нечетко, не концентрируясь на них… ( 2 минуты )

 

Теперь посмотрите на маленькие предметы или на какую-нибудь деталь большого объекта, например, нитку на полу или один квадратный сантиметр столешницы. Сконцентрируйтесь на маленькой детали. Что вы видите на самом деле? Можете ли вы почувствовать единство, слиться с этой маленькой деталью?…( 30 секунд )
Теперь закройте глаза. Что вы сейчас видите? Осознаете ли вы все возникающие перед вашим внутренним взглядом картинки? ( 30 секунд )

 

Внимательно вслушайтесь…Что вы слышите? Вы, вероятно, слышите шорохи, которые и раньше были здесь, но которым вы, однако, не придавали никакого значения, потому что концентрировались на том, что видели… Теперь сосредоточьте свое сознание на слухе…Попытайтесь уловить самые тихие и осторожные шорохи…( 30 секунд )

 

8087019.j2lz7ooubk.W665

Представьте себе, что вы попали сюда с повязкой на глазах, и попытайтесь «узнать» ушами так много, как только можно узнать о месте, в котором вы находитесь: В городе вы или за городом?…В здании или снаружи?…Есть ли другие люди поблизости или вы одни? Если поблизости есть другие люди, что вы можете узнать о них при помощи слуха?.. ( 1 минута )
Продолжайте держать глаза закрытыми и сконцентрируйтесь на вашем обонянии…Чем пахнет в воздухе? Пахнут ли ваши руки? Пахнут они знакомым запахом или чужим? Если бы вы не знали, что это ваша рука, могли бы вы определить это по запаху? Теперь понюхайте ваши волосы, если они длинны настолько, что вы можете поднести их к носу… Теперь понюхайте все небольшие предметы вокруг…Что говорит ваше обоняние об этих предметах? Чем пахнет стол? Можете ли вы ощутить запахи других людей?.. ( 30 секунд )

 

Держите глаза закрытыми и попытайтесь определить, какой вкус у вас во рту? Лизните подушечки ваших пальцев. Какие они на вкус? Теперь лизните сгиб локтя …Что у него за вкус?

 

Продолжайте держать глаза закрытыми и сконцентрируйтесь на своих руках… Не двигайте ими и осознайте, какую информацию вы получаете от них (особенно от кончиков пальцев)…

 

Если бы это был единственный источник информации, доступный вам, что бы подушечки ваших пальцев могли сообщить вам об окружающем мире?
Теперь подвигайте руками и дайте себе немного размяться… Пусть одна ваша рука исследует другую… Пусть обнаружит, какая она мягкая на ощупь… Изучите форму коленки, затем коленную чашечку, пальцы ног, пятку, структуру кожи, линии на своей ладони… ( 1 минута )

 

Теперь сконцентрируйте свое сознание на пассивной руке вместо активной … Возможно, у вас возникнет ощущение, что рука, до которой дотронулись, ощущает прикосновение более ласковым, чем рука, которая касается?…Варьируйте силу прикосновения и скорость движения до тех пор, пока рука, которой коснулись, не почувствует себя хорошо… ( 30 секунд )
Теперь сконцентрируйтесь на активной руке…

На что вам приятнее направлять внимание, на активную или на пассивную руку?..

 

Теперь снова сконцентрируйтесь на руке, которую вы изучаете… В состоянии ли вы сфокусировать ваше сознание, изменить его направление по моей просьбе?

Сейчас обратите внимание, какую руку вы выбрали как активную, а какую как пассивную… Поменяйте их ролями и сконцентрируйтесь на той руке, которая теперь исследует другую…Что она может узнать о другой руке? Что она может узнать о коленях, мышцах и ногтях?.. ( 1 минута )

 

Теперь снова направьте ваше сознание на лицо так, словно это чужое лицо, словно вы слепы… Попытайтесь узнать о своем лице что-то, что вы каждый день видите в зеркале в числе прочих черт… ( 1 минута )

 

Теперь вы концентрируете сознание на лице и ощущаете, как руки исследуют его… Продолжайте экспериментировать с разными возможностями; прикасаясь к лицу, постарайтесь понять, что вам наиболее приятно ощущать…Какая сила прикосновения оптимальна? Насколько быстрыми или медленными должны быть ваши движения? Каким должно быть их направление? Какие части рук должны касаться лица?.. ( 30 секунд )

 

Как и прежде, позвольте тому, что чувствуют руки и что чувствует лицо, соединиться в вашем сознании… ( 1 минута )

 

Теперь включите в поле вашего «исследования» горло, руки, туловище, ноги, стопы… Чем отличаются ощущения одетых частей тела от обнаженных?

Какое прикосновение приятно вам?… У вас есть 5 минут для изучения…

 

Держите глаза дальше закрытыми и при помощи рук исследуйте то, что непосредственно окружает вас… Сначала оставайтесь сидеть на одном месте и попытайтесь уловить все, что находится в пределах вашего восприятия.. ( 1 минута )

 

vesennii-aromat

 

Теперь, если вам не страшно, вы можете встать со своего места и пройтись по комнате с закрытыми глазами, чтобы исследовать другие ее части …Что вы теперь можете узнать с помощью рук о тех предметах в комнате, которые вы до этого запечатлели глазами? Что вы ощущаете, когда уходите со своего надежного места, не видя окружающий вас мир?…

Вы ползете или чувствуйте себя в силах идти?…Обратите внимание на то, как вы используете руки и уши, чтобы ориентироваться… Насколько быстро вы можете передвигаться, не чувствуя неуверенности?… Двигайтесь дальше и исследуйте все, что покажется вам любопытным… Что вы ощущаете, когда встречаете другого, или когда только думаете о возможной встрече?

 

Помните о том, что вы сами решаете, двигаться вам или оставаться на одном месте. Вы сами определяете, что исследовать, а что нет…( 5 минут )

 

Держите глаза закрытыми и попытайтесь вернуться к месту, с которого началось ваше исследовательское путешествие. Что помогает вам ориентироваться?.. Попытайтесь вернуться в ту позу, в которой вы находились, перед тем как отправиться в путешествие… ( 2 минуты )

 

Откройте глаза там, где вы сейчас находитесь, и осмотритесь… Что вы видите?

Вернитесь в круг, чтобы мы могли подвести итоги …

 

Подведение итогов:

  • Понравилось ли мне упражнение?
  • Что я пережил?
  • Что мне понравилось больше всего?
  • Какими словами я мог бы точнее всего описать себя?
  • Каким образом я использую мои пять органов чувств в повседневной жизни?
  • При каких обстоятельствах я снова cмогу интенсивно использовать все пять органов чувств?
  • Кто из знакомых мне людей активнее всего использует все свои каналы восприятия?
  • Как я использовал пять органов чувств в процессе упражнения?
  • Как я чувствую себя сейчас?
  • Что я хочу добавить?

Клаус Фопель «На пороге взрослой жизни»

Психотерапия, гештальт-терапия, арт-терапия г. Днепр

Дутний Марина

Автор


Avatar